Сезонное меню: какие овощи и фрукты нужно включить в свой рацион осенью, чтобы улучшить здоровье

21.09.2023 - 19:55 / hochu.ua / Анита Луценко

Не так давно мы делились крутой подборкой завтраков для похудения от Аниты Луценко, а в этом материале расскажем о том, какие 4 осенних продукта стоит добавить в свое меню. Читайте и берите на заметку!

Осень – это период перемен, новых модных вещей, интересного маникюра и, конечно, сезонного рациона. В это время стоит добавить в свое меню несколько продуктов, которые могут значительно улучшить наше здоровье и обогатить организм необходимыми питательными веществами. О том, что это за продукты, рассказали на портале "health.24tv.ua".

Тыква – настоящее сокровище осени. Она богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин А, способствуя улучшению зрения и поддержанию иммунной системы. Тыква также содержит антиоксиданты, защищающие организм от свободных радикалов и воспалений. Богатство витамина C, рибофлавина, фолиевой кислоты, натрия и других полезных элементов делает тыкву полезной в профилактике хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Антиоксиданты могут помочь снизить давление, риски ревматоидного артрита, а также предотвратить развитие болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний.

Яблоки – это не только вкусный, но и полезный осенний перекус. Одно среднее яблоко весом 180 г содержит 95 калорий и 4 г клетчатки. В составе яблок есть калий, кальций, витамины C и K, а также небольшие количества марганца, меди и витаминов A, E, B1, B2 и B6. Яблоки содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка, такая как пектин, помогает предотвратить накопление холестерина на стенках сосудов, снижая риск атеросклероза и сердечных заболеваний. Яблоки также снижают риск инсульта и развития диабета второго типа.

Груши – отличный сезонный фрукт, богатый пектинами и витамином C. Пектин помогает поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, а витамин C укрепляет иммунную систему и помогает сохранить красоту кожи. Одна средняя груша весом 180 г содержит 101 калорий и 6 г клетчатки. Груши также содержат кальций, калий и медь, а их потребление связывается с уменьшением риска развития некоторых видов рака. Клетчатка в груши помогает поддерживать чувство сытости при низком калорийном содержании.

Кабачки – это