Способы борьбы с перфекционизмом и самокритикой
26.07.2024 - 16:04
/ psi-technology.net
Способы борьбы с перфекционизмом и самокритикой
Перфекционизм и чрезмерная самокритика - распространенные проблемы, мешающие многим людям достигать целей и наслаждаться жизнью. Перфекционисты устанавливают для себя недостижимо высокие стандарты и слишком сурово судят о своих недостатках.
Чтобы справиться с этим, нужно понять, откуда берутся психологические установки на перфекционизм. А дело именно в них, ведь не все подвержены перфекционизму и самокритике. Многие люди очень далеки от этого.
Как развивается перфекционизм?
- «Всё должно быть идеально»
- «Ошибки недопустимы»
- «Я должен быть лучшим во всём»
- «Неудача равносильна личной катастрофе»
- «Если я не достигну совершенства, я ничего не стою»
- «Людей интересуют только мои достижения»
- «Я должен оправдывать ожидания других»
- «Если я не справлюсь идеально, лучше вообще не браться»
- «Критика означает, что я плохой человек»
- «Успех измеряется только безупречными результатами»
Эти негативные установки часто формируются еще в детстве под влиянием воспитания, социального окружения или личного опыта. Они могут привести к чрезмерному стремлению к совершенству, которое, в свою очередь, может вызвать стресс, тревогу и другие психологические проблемы.
Как справиться с перфекционизмом?
Самое важное - осознать свои иррациональные убеждения и понять их вред. Далее следует научиться отлавливать эти негативные мысли и тут же заменять их на более адекватные. Вот несколько примеров:
- «Всё должно быть идеально» -> «Я стремлюсь к хорошему результату, но понимаю, что совершенство недостижимо»
- «Ошибки недопустимы» -> «Ошибки - это возможность учиться и расти»
- «Я должен быть лучшим во всём» -> «Я могу быть хорош во многих вещах, но не обязан быть лучшим во всём»
Ошибки - это нормально!
Когда Вы научитесь замечать и переформулировать свои перфекционистские мысли на более адекватные, следует приступить к развитию здорового отношения к ошибкам и неудачам.
Во-первых, попробуйте снизить планку ожиданий от себя и других. Ставьте реалистичные цели, которые можно достичь с приложением усилий. Оценивайте свои результаты объективно, а не через призму завышенных стандартов.
Во-вторых, не ругайте себя за каждую оплошность. Воспринимайте неудачи как