Если вы не хотите добавлять в ваш интерьер сезонный декор, обратите внимание на универсальное оформление. Дизайнеры показали, как украсить комнаты, чтобы было празднично и одновременно стильно в любое время.
ТОП-5 Упражнений для красивых рук и пресса
13.10.2023 - 22:09 / leprechaun.land
Такая эффективная тренировка пригодится всем, кто решил заняться своим телом серьезно. Упражнения действительно сложные, но они точно принесут результат.
Секрет стройности давно раскрыт. В борьбе с лишним весом вам понадобится следующее оружие: здоровое питание, правильные привычки и занятия спортом. Последнее особо важно, если вы хотите не просто похудеть, но и подтянуть тело. Оказывается, чтобы иметь красивую фигуру, не нужно часами пахать в спортзале.
Ученые Норвежского университета науки и технологии утверждают, что 30 минут тренировок в день позволят сбросить больше веса, чем длительные занятия. Всё потому, что люди, которые тренировались часами, выдыхались, чувствовали себя плохо, с каждой тренировкой занимались хуже. А те, кто тренировался полчаса, отмечал прилив энергии и уже с нетерпением ждал следующей тренировки.
За полчаса прокачать полностью все мышцы будет сложно. Чтобы не подвергать свой организм нагрузкам и гармонично тренировать всё тело, попробуйте эту тренировку. 5 упражнений для пресса и 4 упражнения для рук — то, что нужно. Можете чередовать ее с кардио и тренировкой ног.
Упражнения для пресса
1. V-образные скручивания
Лягте на пол, руки вытяните за головой, ноги прямые. Поднимайте ноги и к ним подтягивайте руки. Делайте с помощью усилий пресса. 10 повторений. Если сложно, сделайте меньше раз, но качественно.
упражнения для рук и пресса
2. V-образные скручивания на боку
Лягте на левый бок, прямую левую руку положите на пол. Поднимайте ноги вверх, тянитесь правой рукой к ним. При этом скручивайтесь в прессе. 10 повторений для каждой стороны.
упражнения для рук и пресса
3. Планка с разведением ног
Станьте в планку на предплечья. Держите пресс в напряжении, тело образует прямую линию. Одновременно скользите левой ногой в левую сторону, правой в правую. Затем сводите их. Можно скользить не просто на носках, а на специальных дисках или пластиковых тарелках для удобства. 15 повторений.
упражнения для рук и пресса
4. Скручивания с подтягиванием ног
Лягте на спину, руки вытяните за головой. Поднимите корпус и тяните руки вперед перед собой. В это же время подтягивайте к себе ноги, согнутые в коленях. 10 повторений.
упражнения для рук и пресса
5.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
hochu.ua
30.10.2023 / 22:23
Елена Тополя: досье на певицу Alyosha и одну из лучших звездных мам
Alyosha (Алеша) — певица, представительница Украины на Евровидении 2010, композиторка и авторка песен, которая недавно сменила псевдоним и теперь будет выступать под именем Елена Тополя. В досье редакции Хочу — биография Alyosha, интересные факты о ней и подробности личной жизни.
hochu.ua
24.10.2023 / 22:39
Домашние тренировки для крепкого пресса: 8 упражнений для мышц живота (ФОТО)
Мышцы живота играют важную роль в приседах с тяжелыми весами, беге, преодолении длинных дистанций, легком подъеме по лестнице и многих повседневных задачах. Кстати, о повседневности — упражнения для мышц живота можно делать дома.
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:10
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели! Нужны лишь сила воли и 10 минут в день.
Сложность с любыми физическими упражнениями состоит в том, чтобы точно знать, на какие именно части тела они оказывают воздействие. Кроме того, на них обычно сложно найти время. Вот почему стоит обратить внимание на эти 7 упражнений, которые действуют на все группы мышц и занимают всего 10 минут в день!
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:07
ТОП-14 универсальных платьев для любой фигуры 2018
В мире fashion – индустрии со скоростью света появляются новинки. Модельеры выпускают все новые модели, заполняя подиум роскошными экземплярами. Бесспорно без платья не проходит ни один женский показ мод. Идеально подобранное платье может сделать женщину — неузнаваемой, роскошной и обольстительной особой.
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:01
5 упражнений, которые вы можете сделать прямо дома
Попрощайтесь с дряблой кожей
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:01
Метод Эгоскью: 6 упражнений для шеи и середины спины
Питер Эгоскью – основатель метода Эгоскью, постуральной терапии, которая используется в 24 специализированных клиниках в разных странах мира. Питер – бывший морпех и физиотерапевт-самоучка, который приобрел известность благодаря экспериментам на себе и спортсменах. Об одном из его ранних опытов часто рассказывают инструкторы, преподающие его методику.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:58
Ирина Безрукова в сверкающем костюме встретилась на мероприятии с бывшим мужем и его супругой
На днях в столице прошло очередное светское мероприятие. Вечер остался бы незамеченным, если бы лицом к лицу не столкнулись Ирина Безрукова и ее бывший муж Сергей Безруков, который появился вместе с новой женой.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:58
12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли
Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, мышечная боль (например, боль в пояснице и шее) стала слишком распространенной, пишет The Hearty Soul.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:50
5 простых упражнений для поддержания ясности памяти
Возраст является основным фактором риска для многих заболеваний головного мозга. Например, болезнь Альцгеймера и другие формы деменции повреждают церебральную ткань.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:34
Лучшие упражнения для «обезжиривания» рук дома
Избыток жира является настоящим кошмаром для большинства женщин, особенно когда летний сезон не за горами.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:25
Идеальные города Европы для отдыха
1. На юге Чехии расположился малютка Чески-Крумлов — сказочный городок с мощёными дорогами, обилием мостов и духом приключений.