Заниматься в зале будет намного приятнее если это делать прослушивая музыку. Так время проходит быстрее, и под любимые композиции заниматься физическими упражнениями значительно легче и приятнее. Да и дома вполне можно совмещать зарядку с музыкой.
Домашние тренировки для крепкого пресса: 8 упражнений для мышц живота (ФОТО)
24.10.2023 - 22:39 / hochu.ua
Мышцы живота играют важную роль в приседах с тяжелыми весами, беге, преодолении длинных дистанций, легком подъеме по лестнице и многих повседневных задачах. Кстати, о повседневности — упражнения для мышц живота можно делать дома.
8 упражнений для мышц живота
Тренерка Татьяна Фирпо поделилась с womenshealthmag.com одними из лучших упражнений на пресс, которые подойдут для домашней тренировки.
Фирпо отмечает, что вне зависимости от комбинации эти упражнения будут эффективными. Нужно просто выбрать три упражнения из списка ниже. На каждое из них нужно потратить от 30 до 60 секунд, а затем сразу же перейти к следующему движению. Выполнив все три, нужно взять паузу на 15–30 секунд. И так 3-5 подходов.
1. Ягодичный мост
Это упражнение не только задействует две части вашего пресса, но и ягодицы, что поможет вам повысить общую устойчивость.
- Лягте на спину, согните ноги, пятки должны быть под коленями, ступни — стоять на полу.
- Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
- Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
- Напрягите пресс и поднимите правое колено над бедром, сохраняя угол этой ноги 90 градусов.
- Задержитесь на мгновение, затем опустите правую ногу.
- Повторите с левой.
- Продолжайте чередовать.
2. Планка с постукиванием коленом
Это медленное движение помогает задействовать корпус, а также снижает нагрузку на шею, позволяя коленям периодически касаться земли.
- Встаньте в положение планки.
- Медленно и уверенно опустите оба колена, пока они не коснутся земли.
- Вернитесь в положение планки.
3. Мертвый жук
Это движение полезно для осанки и облегчает боль в пояснице.
- Лежа на спине вытяните руки к потолку на одной линии с плечами и ногами, согнутыми на 90 градусов (колени выше бедер).
- Держите поясницу прижатой к полу, задействуйте пресс и медленно выпрямляйте и опускайте правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, а левая рука - не коснется пола над головой одновременно.
- Сделайте паузу, затем вернитесь к началу и повторите на противоположной стороне.
4. Боковая планка
Боковая планка помогает избежать силового дисбаланса, прорабатывая корпус, бедра и плечи по одной стороне за раз.
- Лежа на боку положите правое предплечье на пол. Тело должно
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
e-w-e.one
03.11.2023 / 12:37
ЕМС-тренировки - есть ли от них польза
Давайте представим: вас одевают в костюм Робокопа, обматывают проводками и подвергают тело воздействию электрического тока. Ваши мышцы начинают активно работать, жир сжигаться, а целлюлит исчезать. Кажется, это звучит идеально, верно? Создатели тренировок с электромиостимуляцией (ЕМС) обещают такой волшебный эффект. Но, увы, в реальности ситуация далека от сказки.
hochu.ua
27.10.2023 / 20:00
Быть в форме: тренировки дома от профессиональных тренеров для тех, кто у кого нет времени на спортзал (ФОТО)
Для того чтобы быть в форме, не обязательно покупать абонемент в спортзал или специальное оборудование для тренировок. Результативные тренировки можно проводить прямо у себя дома, используя вес своего тела для проработки практически каждой мышцы тела. Но какие упражнения можно делать дома?
hochu.ua
22.10.2023 / 19:44
Самый модный пол для дома: ТОП-2 уютных и стильных варианта (ФОТО)
Главными аспектами дизайна интерьера обычно считаются пол, стены и потолок. От них будет зависеть, какого цвета будет мебель, текстиль и другие вещи. Ранее мы писали о модной цветной подсветке, а теперь расскажем, какие полы самые стильные.
hochu.ua
21.10.2023 / 23:15
ВИИТ/HIIT — тренировки, которые помогут похудеть и заставят буквально прыгать от радости (ВИДЕО)
ВИИТ достаточно популярный вид тренировок, которые можно выполнять дома. Они идеально подойдут для людей, которым сложно выделить в своем графике время для посещения спортзала. Редакция Хочу рассказывает о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок и делится упражениями, на которые можно выделить от 5 до 20 минут в день.
korisno.24tv.ua
21.10.2023 / 10:03
Пейте эти 4 напитка для плоского живота: советы диетолога
Оказывается, некоторые напитки действительно могут помочь вам сбросить несколько килограммов и достичь лучшей фигуры. О том, что нужно пить в течение дня, рассказала диетологТриста Бест.
vikna.tv
18.10.2023 / 12:09
Эффект EPOC: как заниматься так, чтобы калории сжигались даже после тренировки
Едва ли не каждый пытается найти для себя самую эффективную систему тренировок для своих нужд: похудения или набора веса.
vikna.tv
18.10.2023 / 12:07
Показатель эффективности тренировки? Чем опасна крепатура и как снять мышечную боль
Некоторые люди ошибочно считают крепатуру индикатором эффективности занятий спортом. Мол, если после тренировки болят все мышцы еще несколько дней, то это потренировался(-лась) на славу. А если нет, то слабенько.
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:09
ТОП-5 Упражнений для красивых рук и пресса
Такая эффективная тренировка пригодится всем, кто решил заняться своим телом серьезно. Упражнения действительно сложные, но они точно принесут результат.
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:01
Метод Эгоскью: 6 упражнений для шеи и середины спины
Питер Эгоскью – основатель метода Эгоскью, постуральной терапии, которая используется в 24 специализированных клиниках в разных странах мира. Питер – бывший морпех и физиотерапевт-самоучка, который приобрел известность благодаря экспериментам на себе и спортсменах. Об одном из его ранних опытов часто рассказывают инструкторы, преподающие его методику.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:50
5 простых упражнений для поддержания ясности памяти
Возраст является основным фактором риска для многих заболеваний головного мозга. Например, болезнь Альцгеймера и другие формы деменции повреждают церебральную ткань.