Мышцы живота играют важную роль в приседах с тяжелыми весами, беге, преодолении длинных дистанций, легком подъеме по лестнице и многих повседневных задачах. Кстати, о повседневности — упражнения для мышц живота можно делать дома.
12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли
13.10.2023 - 21:58 / leprechaun.land
Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, мышечная боль (например, боль в пояснице и шее) стала слишком распространенной, пишет The Hearty Soul.
Независимо от причины, боль в мышцах может сделать любое движение трудным и болезненным.
В результате многие люди полагаются на болеутоляющие средства и гели. Однако этот подход является просто временным решением. Один из способов достижения облегчения боли в мышцах — это предотвращение его возникновения в первую очередь.
Все, что нужно делать, это массажи и упражнения на растяжку!
Регулярная растяжка поможет привести мышцы в тонус, убрать скрипучесть суставов и любую боль. Они также помогут предотвратить травмы, когда вы тренируетесь, или делаете что-то проще, к примеру, садитесь в автомобиль или идете за покупками.
И теперь к самому главному. Вот 12 лучших упражнений на растяжку, которые вам нужно регулярно выполнять.
Помните:
Удерживайте каждое положение в течение 20-60 секунд. Таким образом вы поможете мышцам расслабиться.
Часто растягивайте хронически больные участки, так как эти области требуют большего внимания.
При необходимости используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.
НЕЛЬЗЯ делать:
Не нужно резких движений. Более того, не старайтесь «подпрыгивать», когда встаете. Это опасно для спины.
Не растягивайте раненые мышцы. Даже если вы уже почти поправились, не рискуйте.
Эти упражнения были разработаны Мэрилин Моффат, профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета.
Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
1.Вращение шеи.
Медленно поверните голову вправо и удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. Смотрите вперед, а затем повторите с левой стороны.
2. Наклон шеи.
Наклоните голову направо и положите правую руку на голову, рядом с левым ухом. Не тяните, но пусть вес вашей руки поможет вам растянуть шею. Повторите с другой стороны.
3. Вращения корпуса.
Скрестите руки на груди и посмотрите через плечо, вращая свой корпус. Удерживайте положение, затем повторите с другой стороны.
4. Наклоны назад.
Для этого упражнения вам просто нужен немного потянутся назад. Этого достаточно, чтобы
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
vikna.tv
18.10.2023 / 12:08
Голова раскалывается: что делать и как избавиться от боли без таблеток
Головная боль доставляет неудобства. Мы не можем полноценно погрузиться в какую-либо работу, ведь постоянно отвлекаемся на дискомфорт.
hochu.ua
14.10.2023 / 21:01
Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы ушли лишние килограммы, плохое настроение и бессонница. В чем секрет?
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, не обязательно обращаться к диетам и отказываться от удовольствия полноценным питанием. Достичь желаемого результата можно просто изменив несколько своих утренних привычек.
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:10
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели! Нужны лишь сила воли и 10 минут в день.
Сложность с любыми физическими упражнениями состоит в том, чтобы точно знать, на какие именно части тела они оказывают воздействие. Кроме того, на них обычно сложно найти время. Вот почему стоит обратить внимание на эти 7 упражнений, которые действуют на все группы мышц и занимают всего 10 минут в день!
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:09
ТОП-5 Упражнений для красивых рук и пресса
Такая эффективная тренировка пригодится всем, кто решил заняться своим телом серьезно. Упражнения действительно сложные, но они точно принесут результат.
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:01
5 упражнений, которые вы можете сделать прямо дома
Попрощайтесь с дряблой кожей
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:01
Метод Эгоскью: 6 упражнений для шеи и середины спины
Питер Эгоскью – основатель метода Эгоскью, постуральной терапии, которая используется в 24 специализированных клиниках в разных странах мира. Питер – бывший морпех и физиотерапевт-самоучка, который приобрел известность благодаря экспериментам на себе и спортсменах. Об одном из его ранних опытов часто рассказывают инструкторы, преподающие его методику.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:50
5 простых упражнений для поддержания ясности памяти
Возраст является основным фактором риска для многих заболеваний головного мозга. Например, болезнь Альцгеймера и другие формы деменции повреждают церебральную ткань.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:41
5 упражнений, которые заменят полноценную тренировку
И не нужно бежать в тренажерку
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:34
Всем женщинам после 40 лет нужно делать эти 5 упражнений ежедневно!
С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом!
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:22
6 натуральных напитков уменьшат живот и талию, а также уйдёт и лишний вес, без голодовок и изнурительных упражнений!
В настоящее время существует много способов иметь плоский живот, некоторые из них более строгие, чем другие, однако мы должны учитывать, что не все эти методы полностью здоровы, не говоря уже о голодных диетах, которые в конечном итоге оказывают вред для здоровья всего организма.