Что нужно знать о йоге? Полезная информация и советы

08.02.2024 - 16:05

Все большую популярность среди людей разного возраста и социального положения стала приобретать йога, причем не только как некий комплекс физических упражнений, а система жизненной философии, позволяющая привести в состояние полной гармонии не только тела, но и души. Выполнения определенных практик помогает человеку разобраться в причинах происходящих в его жизни событий, найти правильное решение для выхода из них. В целом комплекс практик йоги можно разделить на два основных направления:

Хатха йога, которая отвечает за гармоничное развитие тела. Сюда входят дыхательные практики, различные позы йоги, динамичные упражнения.

Раджа йога – направлена на очищение сознания, успокоение ума и внутреннее созерцание, которые позволяют найти состояние полной гармонии с окружающим миром.

Рассмотрим немного подробнее ту часть хатха йоги, которая отвечает за гармоничное развитие тела человека.

Что нужно знать о практике

Самое главное, даже физические практики нельзя воспринимать как специальные йога-упражнения, рассчитанные на то, чтобы в короткие сроки сделать наше тело сильным и выносливым. Ни в коем случае не стоит форсировать выполнение поз и проводить занятие на пределах своих возможностей. Если возникло чувство усталости, остановиться и расслабиться можно в любой момент занятия.

Помещение, в котором проводится тренировка должно быть просторным и хорошо проветриваемым. Расположение мебели не должно быть помехой для занятий. Лучше всего заниматься каждый раз в одном и том же месте. Постепенно, здесь будет формироваться определенная энергетика, которая будет сразу давать необходимый настрой.

Заниматься лучше всего рано утром. В это время можно достичь наилучшего результата. Несмотря на то, что тело еще не совсем «проснулось» и выполнение асан йоги будет даваться немного тяжело, психологический настрой в это время суток будет наилучшим. Связано это с тем, что ум еще не успел погрузиться в ежедневные проблемы и меньше реагирует на отвлекающие факторы.

По времени занятие должно продолжаться ровно столько, сколько оно доставляет удовольствие. На следующий день после тренировки тело не должно испытывать сильных болей. Для подбора комплекса асан лучше воспользоваться консультацией специалиста, который поможет избежать использования поз, сочетание которых будет не эффективно, а может и просто навредить.

Дыхание во время занятий

Эффективность физических практик основана не столько на выполнении определенных поз йоги, сколько на их сочетании с правильным дыханием. Оно должно быть глубоким и равномерным. Если в процессе занятия ритм начинает сбиваться, нужно постараться выровнять дыхание за счет увеличения его глубины. По мнению йогов, быстро дышать вредно.

Вот еще немного советов, которые помогут сделать занятия йогой не только эффективными, но и приводящими тело и душу в состояние полной гармонии:
Многие асаны направлены на растяжение тех или иных групп мышц. Выполнять их нужно обязательно в расслабленном состоянии. Если растягивать напряженную мышцу, процесс будет не только болезненным, но и увеличится вероятность получения травмы.

При выполнении поз не нужно торопиться. Работать лучше в удобном для себя темпе. При этом выполнение упражнений должно сочетаться с дыханием. Только в этом случае можно добиться хороших результатов.

Когда тело принимает конечное положение позы, нужно максимально расслабиться и почувствовать растяжение, направленное на определенные мышцы. Это поможет сконцентрироваться и длительно удерживать позу.

Любое действие должно быть компенсировано. За напряжением следует расслабление, после вытяжения или напряжения одной стороны, обязательно повторить его с противоположной. В конце занятия нужно дать организму возможность полностью расслабиться. В этот момент в теле активизируются процессы кроветворения. Тело ощущает приток энергии, которой хватит на день.

А здесь мы писали о пользе йоги для женщин и давали 10 основных асан. Не пропустите!