Одной из самых больших неприятностей в жизни артистов является то, что время от времени они попадают в скандалы и драки. Например, российский певец Даня Милохин, которого избили в центре Тбилиси. 17 января популярный украинский актер Николай Лемешко тоже стал жертвой драки в Днепре.
Эффект йо-йо, или Почему нам не удается похудеть: известный фитнес-тренер имеет на это ответ
31.12.2023 - 12:09 / hochu.ua / Анита Луценко
Многие женщины ставят себе цель похудеть именно к Новому году, чтобы на новогодней вечеринке быть в форме. А после праздников и гастрономических отдыхов вес стремительно возвращается и приводит с собой лишних "друзей", в виде дополнительных килограммов.
Эффект, когда вес сбрасывается, а потом возвращается, называется Йо-йо или режим Гармошка. Почему так происходит, и как правильно действовать в такой ситуации, рассказывает в Instagram мастер спорта и известный тренер Анита Луценко.
Почему так происходит?
1. Такой результат происходит в случае, когда человек пытается похудеть к какому-то определенному событию или дате по методике определенной понравившейся диеты или голодания. Здесь настроенность на короткий промежуток времени.
Минусы - временность
- временная внешняя мотивация;
- временная жесткая диета;
- активные сильные усилия - временно.
Как действовать:
- иметь глубокую мотивацию изнутри;
- есть то, что любишь, но иметь правила на всю жизнь. Понимать что и почему ты ешь;
- маленькие усилия ежедневно и регулярно дают больший результат в разрезе лет, чем суперактивные, но на месяц эффекта.
Диета без тренировок
Минусы - потеря мышц
- Жесткое сокращение ккал - невозможно выдерживать и потом будут срывы и откат в переедание;
- нет тренировок, то теряются мышцы, которые сжигают жир;
- худая форма тела без мышц, редко кого удовлетворяет.
Как действовать:
- Ежедневно человек тратит примерно 2000-1800 ккал. Минусуем 300-500 ккал и сбрасываем по 500 г жира еженедельно, но стабильно;
- силовые упражнения необходимы, чтобы не расходовать мышцы;
- потреблять достаточно белка, что бы не расходовать мышцы. При сокращении ккал повышается норма, по сравнению с обычной жизнью.
Не менять ежедневные привычки
Минусы:
- напряглась - подиетила - бросила;
- напряглась - потренировалась - бросила;
- напряглась - увеличила ежедневную бытовую активность - бросила.
Как действовать:
- Вместо сладких напитков и капучино пить воду на постоянной основе;
- при возможности не пользоваться эскалатором;
- прогуляться, а не сидеть дома. Активно реагировать на предложения провести время;
- заниматься ежедневно по 10 мин утром - зарядка должна войти в привычку, как почистить зубы;
- настроенность на всю жизнь получать изменения
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
hochu.ua
18.01.2024 / 20:51
Их шансы огромны! Букмекеры определили вероятного победителя нацотбора на Евровидение-2024
Уже меньше чем через месяц станет известно, кто представит Украину на Евровидении-2024. Ну а пока одни букмекеры прогнозируют, какие шансы у наших представителей на международной арене, другие - оценивают, кто из артистов победит в нацотборе. Все детали раскрываем на HOCHU.ua!
krasotka.cc
15.01.2024 / 15:55
10-этапный уход корейских женщин или почему их кожа такая идеальная
Все мы видим появление обильного количества корейских уходовых средств, но как не потеряться среди такого разнообразия и зачем они вообще нужны? Для начала отметим, что для корейских женщин гладкая, увлажненная кожа — самое важное. В Южной Корее настолько развит культ красоты, что заводы по производству косметики разрабатывают всё новые и новые формулы. Итак, давайте же приоткроем завесу тайны и узнаем, каким же базовым принципам по уходу за кожей придерживаются корейские женщины.
vikna.tv
15.01.2024 / 14:03
Опять один и тот же сюжет! Почему нам снятся повторяющиеся сны и что они могут означать
Сны являются загадочной и одновременно захватывающей частью нашей жизни. Но бывает так, что они повторяются. Часто повторяющиеся сны могут вызвать любопытство или даже беспокойство, поскольку они будто отражают глубинные эмоции, переживания или нерешенные вопросы, которые существуют в нашем подсознании.
vikna.tv
14.01.2024 / 19:09
Опять один и тот же сюжет! Почему нам снятся повторяющиеся сны и что они могут означать
Сны являются загадочной и одновременно захватывающей частью нашей жизни. Но бывает так, что они повторяются. Часто повторяющиеся сны могут вызвать любопытство или даже беспокойство, поскольку они будто отражают глубинные эмоции, переживания или нерешенные вопросы, которые существуют в нашем подсознании.
hochu.ua
12.01.2024 / 14:49
Евровидение-2024: букмекеры оценили шансы Украины на победу
Как только украинские артисты представили свои конкурсные песни на Нацотбор, букмекеры обновили таблицу прогнозов на Евровидение-2024. Спойлер: Украина укрепляет свои шансы на победу! А какое место ей "пророчат" эксперты - подробности на HOCHU.ua!
hochu.ua
12.01.2024 / 00:09
Участники Нацотбора на Евровидение наконец представили свои песни (ВИДЕО)
11 января Общественное Вещание провело жеребьевку и наконец рассекретило порядок выступлений участников Национального отбора на Евровидение 2024. А вот артисты уже во всю готовятся к финалу, поэтому представили свои конкурсные песни. С полным списком можете ознакомиться на HOCHU.ua!
hochu.ua
12.01.2024 / 00:09
Делаем планку без ошибок: доступное объяснение от фитнес-тренеров (ВИДЕО)
Многие женщины любят заниматься фитнесом онлайн. Это занимает меньше времени и, как правило, бесплатно. Ранее мы писали советы от фитнес-тренера для людей после 40, а теперь расскажем, какие ошибки делают модницы во время базовых спортивных упражнений.
hochu.ua
10.01.2024 / 15:33
Кожаный пиджак, клатч и короткие шорты: стилистка назвала 10 вещей, которые должны быть в вашем гардеробе этой весной
Мы уже писали о том, какой принт вернется в моду этой весной. А в этом материале поделимся списком модных вещей, которые должны быть в вашем гардеробе, если вы хотите выглядеть стильно. Читайте и принимайте во внимание!
vikna.tv
09.01.2024 / 08:56
Действительно ли нужно строгое ограничение в питании, чтобы похудеть? Узнай, что говорит фитнес-тренер
Наверное, каждый из нас пытался ограничить какое-нибудь количество продуктов в своем рационе. Часто можно увидеть, как люди устраивают себе вызовы — 21 день без сахара или кофе.
hochu.ua
06.01.2024 / 03:09
Правоохранители выдворили популярную певицу из Украины, в ответ на что она слила детали ее допроса (ФОТО)
Певица из Молдовы Алина Маслова с феерическим позором отдохнула в украинских Карпатах. Частая гостья Московии неожиданно засветилась в Буковеле и похвасталась наличием украинского паспорта, однако отдыхать в нашей стране ей пришлось недолго. Ведь прямо накануне Нового года СБУ выгнала сомнительную артистку из Украины. Как именно это произошло - рассказываем на HOCHU.ua!
twizz.ru
05.01.2024 / 12:12
12 удивительно реалистичных портретов звёзд от художника из Бразилии, которые выглядят живее, чем фото
Фотография способна запечатлеть мгновение жизни человека, моментально уловив его грусть, радость, задумчивость. И невозможно не радоваться, что человечество изобрело технику, которая оставляет для нас частичку материальной памяти. Но до появления фотоаппаратов на создание портрета человека уходило гораздо больше времени и сил, а ещё кропотливости, мастерства и души. Сегодня художники совершенствуют свои техники, стараясь сделать портреты максимально реалистичными.