Многие из нас жалуются на лишние килограммы, которые мы набрали в последнее время или в последние годы. И сейчас, сразу после праздников, в разгар зимы, самое время действовать. Вот как сбросить лишний вес.
Перед вами 3 простых шага, которые сделают эту задачу проще и эффективнее.
Однако помните, что всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом.
1. Сократите потребление обработанных углеводов
Один из способов быстро похудеть — исключить из рациона сахар, крахмал и углеводы. Замените обработанные углеводы цельными зернами.
Если вы совместите это с низкокалорийной диетой, вы дольше будете чувствовать себя сытым, и ваше тело начнет сжигать уже накопленный жир вместо переработанных углеводов, которые вы в противном случае потребляли бы.
Следует отметить, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще находятся в стадии изучения.
Кроме того, многим людям трудно адаптироваться к такому типу диеты, и в результате им тяжело поддерживать здоровый вес тела, что приводит к его колебаниям.
2. Ешьте белок, жир и овощи
Белок
Каждый из ваших приемов пищи должен содержать много белка, хороших жиров, овощей и цельных злаков. Потребление рекомендуемого количества белка необходимо для поддержания хорошего здоровья и мышечной массы при похудении.
Данные показывают, что потребление достаточного количества белка может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, аппетит и массу тела.
Диета с высоким содержанием белка уменьшает тягу и желание перекусить вечером и заставляет нас чувствовать себя сытыми.
Важными источниками белка являются:
Мясо (красное и белое)
Морепродукты и рыба
Яйца (с желтком)
И бобовые
Овощи
Что касается овощей, то их можно есть без опаски и в больших количествах, так как они обладают высокой питательной ценностью и малокалорийны.
Овощи, которые должны быть включены в низкоуглеводные или низкокалорийные диеты:
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Помидоры
Капуста
Брюссельская капуста
Латук
Огурец
Хорошие жиры
Не пугайтесь! Наше тело, даже если оно должно похудеть, нуждается в полезных жирах, таких как оливковое масло и масло авокадо.
Что касается сливочного и кокосового масла, эксперты рекомендуют употреблять их в
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Кристина Кер Андерсон — визажист и гримёр из Калифорнии, которая работает под ником Mama Ker. Она создаёт много фантастических образов, вдохновлённых поп-культурой и придуманных самостоятельно. В её арсенале множество инструментов: помимо знакомых всем средств для создания макияжа и грима, она использует самодельные украшения и даже короны. Смотря на её перевоплощения, чувствуешь себя заворожённым и одновременно немного испуганным.
Как убрать второй подбородок и реально ли это сделать в принципе? Может, ну его, этот четкий овал лица? Рано опускать руки. У редакции Хочу есть советы для тех, кто хочет избавиться от второго подбородка!
Легендарного итальянского певца не стало 22 августа на 81 году жизни. Тото оставил после себя колоссальное музыкальное наследие. Поклонники Кутуньо по сей день оплакивают свою потерю и не могут смириться с уходом легенды. Многим интересно узнать, были ли у легендарного исполнителя дети?
Синтия Сасс — диетолог, которая придумала рецепт этого напитка, утверждает, что после 4 дней регулярного его потребления, вы можете потерять 4 кг лишнего веса и уменьшить размер талии на 10 см.
Как многим известно, с возрастом у женщин заметно меняется гормональный фон, что в свою очередь приводит к снижению метаболизма. Чем ниже метаболизм, тем выше риск набора веса, к тому же процесс похудения становится более трудный.
Выдумывать своих собственных персонажей — это вчерашний век, разом подумали художники всея интернета, и обратились к уже испытанным и проверенным лицам. Теперь, чтобы поразмять своё воображение, мастера кисти и карандаша превращают в людей совсем неживые объекты — бренды, животных и даже города. Мы уже рассказывали про одного из таких фантазёров — художника под ником SILLVI. В прошлый раз он представлял, как выглядели бы в реальной жизни Пепси, Кола и Фанта, а сейчас настала очередь машин!
Оказывается, многие актёры, музыканты и другие знаменитые люди великолепны не только в своей сфере, но и в живописи. Они неожиданно хорошо владеют кистями и красками и создают потрясающие произведения искусства, которые с лёгкостью могут конкурировать с работами именитых художников. Для некоторых личностей мира шоу-бизнеса — это способ самовыражения, вдохновения и эксперимента, другие ищут в этом покой и возможность уединиться с собственными мыслями.
Неприятный запах изо рта является результатом размножения бактерий в полости рта. А следовательно, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта, необходимо решить эту проблему. Во время сна, когда тело отдыхает, во рту не происходит ци
Оптимист — это не только человек, который уверен в завтрашнем дне, но и человек, который способен позитивно смотреть на то, что происходит в его жизни. Даже когда жизнь трудна и неблагоприятна. И по правде говоря, даже если мы не оптимисты по своей природе, мы можем приобрести эту черту, пытаясь стать таковыми. Так как же стать более оптимистичным? Конечно, когда мы говорим об оптимизме, мы н
Физкультура, сама по себе, дело не сложное. Наоборот, она может быть очень приятной, если вы уделите ей достаточно внимания. Вы проводите часы в тренажерном зале, но не видите ожидаемых результатов? Вы когда-нибудь задумывались, может быть, вы делаете что-то не так? Вот как добиться наилучших результатов в тренажерном зале. 1. Вы не знаете, чего хотите Вы хотите по
Наши эмоции редко располагаются внутри в равновесии с нашими мыслями, и не сбивают нас с толку. Наоборот, как и в случае с нашим гардеробом, мы храним смесь как новых, так и устаревших или даже ненужных эмоций, которые просто «занимают место», не принося нам пользы. Итак, вот как организовать себя эмоционально. Однако так же, как вы можете очистить свой шкаф,
После того, как вы достигаете 30 лет, похудение начинает казаться все более сложной задачей. Это происходит потому, что некоторые приемы, которые работали для вас в 20, уже не эффективны из-за изменений в метаболизме.