Здорово работать в уютном офисе, когда другие должны выполнять свою работу под дождем или на заводской линии. Однако Shared сообщает, что существуют некоторые недостатки офисной работы, которые способны нанести ущерб вашему здоровью.
Пресс “горит”. Топ-10 простых упражнений для подтянутых мышц живота
07.01.2024 - 16:54 / vikna.tv / Марина Боржемская / Анита Луценко
Какой бы ни была погода, не стоит пренебрегать возможностью заниматься спортом. Когда удастся сходить на пляж или в бассейн, или просто надеть топ, ты сможешь похвастаться подтянутым животом и мышцами пресса.
Для этого необходимо регулярно тренироваться. Мы расскажем о комплексе легких упражнений на пресс, которые можно выполнять дома самостоятельно.
Упражнения на пресс от Марины Боржемской
Первым комплексом упражнений поделилась тренер Марина Боржемская. Для выполнения всех упражнений тебе понадобится коврик, который ты можешь постелить под спину.
Упражнение 1
Надо лечь на спину, стопы поставить на пол, руки сложить за головой и локти развести в стороны. Далее нужно делать скручивание верхней части корпуса. Чтобы правильно накачать пресс, не забывай о выдохе при подъеме.
Упражнение 2
Далее нужно положить лопатки на пол и поднимать ноги. Коленки двигаются направлено к грудной клетке.
Упражнение 3
Третье упражнение состоит в том, чтобы объединить первое и второе вместе. Одновременно нужно поднимать ноги и скручивать верхнюю часть корпуса.
Упражнение 4
Далее нужно коленки развести в сторону, локти свести вместе и делать скручивание. Надо проводить локти между коленями.
Упражнение 5
Тебе нужно лечь, поставить ноги на ширине плеч. Поднять лопатки и поочередно касаться одной и другой стопы. Делать “движения пингвинчика”.
Упражнение 6
Для этого упражнения нужно лечь на пол, поднять ноги вверх, опустить, провести по полу и снова приподнять.
Упражнения на пресс от Аниты Луценко
Упражнение 7
Другими эффективными упражнениями на пресс поделились тренер Анита Луценко.
Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, если не можешь выпрямить, то можно немного согнуть. Надо тянуться носками к потолку. Руки нужно положить вдоль тела, выталкивать ноги, поднимая таз вверх, максимально высоко.
Упражнение 8
Лечь на пол, ноги ровно поднять вверх, поднять лопатки, локти — разведены в стороны. Далее поочередно опускать каждую ногу, упражнение “ножницы”.
Упражнение 10
Далее нужно лечь на спину, стопы поставить на пол. Поднимать руку и ногу по диагонали. Надо коснуться правым локтем левого колена, затем наоборот.
Сейчас у многих людей нет желания
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
hochu.ua
18.01.2024 / 20:51
Дизайнеры показали ТОП-4 самых красивых цвета для кухни 2024 (ФОТО)
Если вы хотите обновить кухню, но не решили, какой цвет выбрать, обратите внимание на трендовые новинки 2024 года. Дизайнеры назвали 4 самых модных цвета, которые вдохновляют и дарят хорошее настроение. Ранее мы писали, какую мебель можно сделать из поддонов, а теперь расскажем, как выглядит современная кухня.
hochu.ua
18.01.2024 / 11:25
Полюби себя и стань счастливым: 5 простых причин влюбиться в себя
Любить себя это искусство, которому надо учиться. Чувство любви к своей личности необходимо лелеять и растить с заботой и нежностью, открывая в себе новые интересы. Это позволит стать свободной, независимой и всегда желанной для мужчины и других людей.
vikna.tv
17.01.2024 / 19:21
Как бросить пить за пять простых шагов: советы ученых
Известно, что алкоголь влияет на все процессы нашего организма не лучшим образом, а безопасной дозы не существует.
vikna.tv
16.01.2024 / 22:25
Волшебная смесь для больших мышц? Чем вредны протеиновые порошки и когда они действуют
Получать достаточно белка — важно каждому. Это не только залог сытости, но и основа для построения мышц. Если большинству достаточно соблюдать норму, то набирающим массу следует употреблять значительно больше белка.
krasotka.cc
15.01.2024 / 15:55
8 простых решений, которые позволят обновить кухонный гарнитур
Если ваша кухня перестала вам нравиться, то не торопитесь делать ремонт. Можно внести в интерьер нотку новизны при помощи разнообразных способов. В статье мы расскажем, какие решения придумали находчивые дизайнеры, чтобы избавить вас от лишних затрат из-за ремонта.
vikna.tv
15.01.2024 / 14:04
Пресс “горит”. Топ-10 простых упражнений для подтянутых мышц живота
Какой бы ни была погода, не стоит пренебрегать возможностью заниматься спортом. Когда удастся сходить на пляж или в бассейн, или просто надеть топ, ты сможешь похвастаться подтянутым животом и мышцами пресса.
hochu.ua
13.01.2024 / 09:31
Щедрый вечер: 5 простых гаданий на суженого и исполнение желаний
Наши предки верили, что именно в ночь с 13 на 14 января можно получить точные предсказания. Поэтому девушки использовали это время, чтобы узнать больше о своем будущем и суженого.
leprechaun.land
12.01.2024 / 17:22
15 простых способов эффективной защиты от вредных и назойливых насекомых…
Доступные и эффективные средства борьбы с насекомыми.Насекомые могут быть очень назойливы и даже опасны.
hochu.ua
11.01.2024 / 22:01
ТОП-5 ультрамодных цветов стен для интерьера 2024 (ФОТО)
Дизайнеры показали, какие цвета стен будут в тренде 2024 года. Предложенные оттенки подчеркнут хороший вкус хозяйки, добавят уюта и долго не надоедят. Ранее мы писали о зимнем декоре в виде украинских елок, а теперь расскажем, в какие цвета можно смело перерисовывать стены.
hochu.ua
10.01.2024 / 20:19
Для идеальных золотистых дерунов: три простых ингредиента, которые не дадут картошку потемнеть
Деруны – это вкусное и простое блюдо. Есть немало рецептов, например, с начинкой из грибов и сыра.
vikna.tv
10.01.2024 / 18:49
Всего пять простых шагов: как записаться на прием к семейному врачу онлайн
Во время войны украинская диджитализация государственных услуг очень помогает людям решать свои проблемы, в том числе связанные со здоровьем.