Спорт помогает нам оставаться здоровыми. Самым распространенным видом спорта является бег. Он способствует лучшей работе сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболизм и есть профилактикой ожирения. Фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как правильно бегать.
Как правильно бегать — советы спортсменов
Во время занятий бегом самое главное ориентироваться на самочувствие. Не нужно истощать свой организм и начинать с большой дистанции и быстрого темпа.
Бег должен быть комфортным, дыхание — ровным. Если ты чувствуешь одышку, остановись и медленно пройдись.
Для начинающих пульс должен быть 130-150 ударов в минуту.
Для тренированных людей — 160-170 ударов.
С каждой пробежкой возможности лёгких увеличиваются. Протестировать легкие можно, произнеся во время бега фразу: “Я прекрасно себя чувствую”.
Если это удается легко и на одном дыхании, ты бежишь в нормальном темпе. Если нет — снизь его. Дышать нужно максимально глубоко во время вдоха и выдоха.
Когда лучше бегать: утром или вечером
Этот вопрос скорее индивидуален — кому как комфортно. Спортсмены советуют бегать и утром, и вечером, чтобы снимать нагрузку и стресс.
Чтобы определить, когда бегать комфортнее, сделай несколько тренировок в разное время.
Как ставить стопу во время бега
Прежде чем начать занятия бегом, следует пройти консультацию у врача. Несмотря на то, что тренеры знают несколько уроков медицины, они не могут ставить диагнозы и проводить лечение.
Для комфортного и технического бега есть два варианта постановки стопы:
Перекат с пятки на носок. Пятка ставится сверху вниз. Стопа находится не впереди, а под тобой.
Приземление на переднюю часть стопы — для более подготовленных спортсменов. Так бегают профессионалы, потому что это большая нагрузка.
А если ты только начинаешь заниматься спортом, читай советы, как выбрать спортивную одежду для тренировки. Они точно будут для тебя полезны.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Новогодние праздники приближаются, и уже быстро наступит время дарить и получать подарки. Возможно вы хотели определенную вещь, и даже намекали мужу множество раз, а он снова приобрел что-то практичное и полезное. Но это не причина демонстрировать свое недовольство и портить всем праздничное настроение.
Самообследование молочных желез является важной частью личного мониторинга здоровья для каждой женщины. Оно позволяет обнаружить любые изменения или необычные симптомы на ранних стадиях, что значительно повышает эффективность лечения в случае выявления заболеваний.
Что может быть проще, чем мытье головы? Это настолько привычный процесс, что, казалось бы, ошибиться невозможно. Но задумывались ли вы о том, как правильно мыть голову? А что, если вы все время делали все не так?
Как подобрать парфюм, который оценят все. Парфюм – это не просто аромат, это способ выразить свою индивидуальность и подчеркнуть свой стиль. Однако, выбрать правильный парфюм может быть непросто. В этой статье мы предлагаем вам шесть рекомендаций, как подобрать парфюм (духи).1. Определите свой тип кожи. Каждый тип кожи имеет свои особенности, которые могут влиять на запах парфюма на вашей коже.
Популярность японской кухни только растет, поэтому неудивительно, что на каждом шагу мы встречаем кафе и рестораны, которые предлагают суши и роллы. Более того, поскольку 2024 год по китайскому календарю будет годом Дракона, в новогоднем меню обязательно должны быть суши!
Мы рассказывали, как готовить новогодние и рождественские салаты так, чтобы они дольше хранились. Теперь делимся советами по хранению в холодильнике открытых банок с консервацией.
Выбор губной помады — это совсем непросто, а чтобы сделать его правильно, важно учесть целый ряд факторов, главный из которых — тон кожи. В косметичках большинства современных девушек по количественному признаку явно выигрывают губные помады: красные — для вечерних выходов, нюдовые — для повседневных, ягодные — для отпуска. Однако немногие обладательницы арсенала губных помад задумываются о том, насколько им действительно подходит тот или иной оттенок или текстура, а еще меньшее количество выбирает их с учетом своих внешних данных.
Мало кто не любит заварить дома чашечку ароматного кофе. Многие люди придумывают различные способы, чтобы улучшить его вкус. Но, оказывается, можно обойтись и без этого - просто стоит знать несколько хитростей, которые помогут вам приготовить идеальный кофе!
Наша внешность — это дар природы, который делает нас уникальными и непохожими на других. Однако часто девушки и женщины ищут способ избавиться от “лишнего” объема в талии, бедрах или ногах.