Все мы мечтаем иметь упругий плоский живот, стройные ноги и накачанные ягодицы. В ленте “Инстаграма” то и дело мелькают фото девиц с едва прикрытыми идеальными телами. Хватит сидеть и завидовать! Берите стул и начинайте действовать! А мы расскажем вам, как такой простой и неприметный предмет мебели может стать идеальным спортивным тренажером.
Упражнения со стулом для красивого пресса
Для выполнения этого упражнения вам понадобится:
коврик для занятий;
устойчивый стул.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на стуле. Руки сомкните в замок и положите на затылок.
Вы можете совершать подъемы корпуса, упираясь ногами в стул, но работать должен именно пресс! То есть для подъема напрягаем исключительно мышцы живота. Шея расслаблена.
Боковые мышцы легко прокачать, если при подъемах тянуться правым локтем к левой коленке, а левым к правой.
Вы также можете задействовать в упражнении ноги, тем самым заставив работать нижний пресс и мышцы бедер, как показано в видео, представленном ниже.
Начинать нужно примерно с 10-ти подъемов и 2-х подходов в день. Далее вы можете увеличить количество подходов.
Упражнения со стулом для укрепления мышц пресса и ягодиц
Исходное положение: лежа на спине, ноги на стуле, бедра перпендикулярны земле, руки вытянуты вдоль тела.
Одновременно поднимите вверх одну ногу и таз (напрягая пресс, бедра и ягодицы). Задержитесь в этой позе на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите со второй ногой. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов с каждой ногой.
Сложное упражнение для рельефа живота
Заранее предупреждаем, это упражнение не из легких, но и его результаты не заставят себя ждать! Требует определенной сноровки и хорошей координации.
Стул должен быть устойчивым, пол не скользким.
Исходное положение: сидя на стуле боком (спинка стула должна быть сбоку: слева или справа).
Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другой за край его сиденья. Теперь опускайтесь в горизонтальное положение, удерживая равновесие. Одновременно выполняйте подъемы ног и корпуса, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сохранять баланс. Сделайте 5 раз, сидя правым боком к спинке, затем поменяйте положение (к спинке левым боком) и повторите еще 5 раз. 2
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Если вы в процессе похудения, и вас беспокоит живот, обратите внимание на полезные упражнения от эксперта. Выполняйте их каждое утро, чтобы увидеть результат. Ранее мы писали, как сделать крепкий пресс, а теперь расскажем, какие упражнения помогут избавиться от жира на животе.
Мы уже делились опровержением распространенного мифа, а именно приводили аргументы в пользу мнения, что сексуальная активность не влияет на результаты в спорте. Теперь рассказываем, упражнения на какие группы мышц могут делать ваш секс лучше.
Когда мы направляемся в спортзал, наша цель заключается в том, чтобы добиться красивой и подтянутой фигуры. Тем не менее, правильно подобранные упражнения – одно из самых важных правил!
Держать тело в тонусе — это естественная потребность организма. Любая активность: посещение спортзала, пешие вечерние прогулки, 10 000 шагов в течение дня и т.д. снизит уровень стресса, улучшит сон и добавит энергии.
Многие девушки мечтают о скулах, как у Анджелины Джоли. Однако чтобы их получить, нужно изрядно поработать. Убрать щеки можно как с помощью фейсфитнеса, косметики, так и более простыми методами. Как убрать щеки в домашних условиях — читай в материале.
Неудачное взаимодействие с предметами, потеря равновесия, неожиданный стул в темноте или страстная ночь — способов получить синяки немало. Обычно мы их не замечаем, но иногда они могут мешать и портить внешний вид.
Постоянно приходится сидеть во время работы? А после нее времени на спорт не остается, ведь нужно еще столько всего сделать! Если спина дает о себе знать и начинает болеть, в материале ты узнаешь про упражнения против боли в спине, которые быстро помогут.
Причин, по которым вы начинаете быстро терять зрение, очень много. Но если вы заметили у себя этот опасный симптом - не медлите и немедленно обратитесь к специалисту. Подробнее о причинах ухудшения зрения, а также его восстановления рассказал офтальмолог Дмитрий Павленко для Фактов ICTV.
Пропуск завтрака – не лучшая идея, если вы хотите похудеть. Качество пищи, которую вы потребляете, имеет первостепенное значение, когда вы боретесь с лишним весом, важно, чтобы диета была сбалансированной. И лучше всего плотно позавтракать, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Человеческое обаяние во многом зависит от красоты и силы голоса. Его красивый тембр и благозвучность действуют порой просто завораживающе. Развить такие качества собственного голоса может каждый, регулярно выполняя несложные упражнения.
Экология жизни: Здоровье. Упражнения для растяжения и разгрузки затылка эффективны для перераспределения напряжения в костях и перераспределения мышечного тонуса по телу.