Приседания - лучший способ привести в тонус проблемные зоны ягодиц и бедер. Эти упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях во время утренней зарядки. Правильное выполнение упражнений поможет держать мышцы в тонусе, наращивать силу и сбрасывать лишний вес, получая при этом привлекательное тело.
Тело станет подтянутым и стройным. 11 видов планки от тренера Аниты Луценко
28.12.2023 - 21:44 / vikna.tv / Анита Луценко
Планка — основное упражнение для подтянутого тела. Онао статическое, но прекрасно укрепит твои мышцы! Фитнес-тренер Анита Луценко рассказала об 11 видах планки, которые помогут держать форму и достичь тех параметров, которых хочется больше всего.
11 видов планки от тренера Аниты Луценко — для подтянутого тела
Выполнять все виды планки — необязательно. Однако тренер советует выбрать четыре вида, которые тебе нравятся больше всего. Полезными для тела будут исполнения каждой по 45 секунд. То есть три минуты планки в день — идеальный способ поддерживать фигуру и укреплять мышцы.
Если ты хочешь повлиять на тело, Анита Луценко отмечает, что без изменения питания и стиля жизни ничего не получится. Помимо спорта, нужно вести активный образ жизни, наладить сон, питаться полезно и сбалансировано.
Также планка может помочь наладить симметричную работу организма. Во время этого упражнения работают бицепсы и трицепсы. Планку следует выполнять после разминки, с растяжкой или как элемент ежедневной тренировки.
Планка имеет несколько противопоказаний:
- критические дни (если ты плохо себя чувствуешь);
- послеродовой период 6-8 недель;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- болезни сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем.
А здесь ты можешь посмотреть, как правильно выполнять 11 видов планки.
Раньше мы рассказывали, почему сильно краснеет лицо во время занятий спортом.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
krasotka.cc
13.01.2024 / 15:45
10 самых популярных товаров для ухода за телом до 500 рублей
SYNERGETIC – это самый популярный бренд, который заботится о вас и ваших близких. Экопродукты этого производителя пользуются большим спросом по всей стране. Кроме этого, товары отличаются невысокой ценой. Сегодня мы собрали для вас средства, которые помогут бережно и с любовью заботиться о своем теле.
hochu.ua
10.01.2024 / 13:01
Десятый "Доктор Кто" станет звездным ведущим премии BAFTA-2024
Известный шотландский актер Дэвид Теннант, сыгравший 10-го Доктора в сериале "Доктора Кто", станет ведущим нынешней премии британской академии кино и телевизионных искусств (BAFTA). Когда пройдет церемония награждения и как на эту новость отреагировал сам актер - рассказываем далее!
vikna.tv
09.01.2024 / 13:45
Два, три или, может, пять? Сколько раз в день нужно есть — объясняет Анита Луценко
В обществе существует немало споров на тему питания. Что правильно есть, что, наоборот, невероятно вредно, какие продукты помогут похудеть, а с какими можно быстро набрать вес.
hochu.ua
08.01.2024 / 13:24
Вы забудете о старом крабовом салате: оригинальная закуска, которая станет королевой застолья (РЕЦЕПТ)
Мы рассказывали, как приготовить интересную закуску с красной рыбой. Теперь делимся рецептом сытной и вкусной закуски из крабовых палочек к праздничному столу.
hochu.ua
08.01.2024 / 07:31
Оригинальный вкусный салат, который вы приготовите за 5 минут: он станет украшением любого застолья (РЕЦЕПТ)
Мы делились рецептом вкусной намазки на бутерброды. Теперь рассказываем, как просто и быстро приготовить вкусный салат с оливками и грецкими орехами.
hochu.ua
06.01.2024 / 15:15
Конец января станет счастливым для этих знаков Зодиака
Деньги будут преследовать, а любовь наполнит энергией и силами. В конце первого месяца Нового года этим людям изрядно повезет. Ранее мы писали, какой талисман подойдет каждому знаку Зодиака на 2024 год, а теперь расскажем, кто вошел в список счастливчиков.
hochu.ua
05.01.2024 / 08:53
После воссоединения с женой Алексей Суровцев намекнул, что станет папой
Спустя три года после развода Алексей Суровцев женился на своей бывшей жене Ксении в сентябре 2023 года. А теперь, похоже, известный украинский актер впервые станет папой! Как об этом узнали фанаты - рассказываем на HOCHU.ua!
hochu.ua
04.01.2024 / 08:55
А им просто хотелось красивых ногтей... Вот каким бывает очень неудачный маникюр (ФОТО)
Часто поход к нейл-мастеру заканчивается катастрофой. Желание сэкономить на услугах маникюра приводит к тому, что клиентки получают страшные ногти. В сети появились фото маникюра, после которого модницы не знают, что делать.
leprechaun.land
30.12.2023 / 14:22
Как невидимая глазу поясничная мышца влияет на всё тело
Экология жизни. Фитнес и спорт: После расслаблении мышц поясницы, тело становится одновременно мягче и сильнее. Детально это явление рассматривает массажист, автор книги о мышцах спины Лиз Кох
leprechaun.land
29.12.2023 / 16:46
6 секретов телохранителей, о которых рассказали сами телохранители
Работа телохранителя на самом деле полна сложностей. И хотя складывается впечатление, что большую часть времени они просто находятся рядом со своим клиентом, в действительности телохранитель должен быть готовым к неожиданному нападению.
hochu.ua
29.12.2023 / 15:02
Грязная медная турка станет, как новая: как отчистить ее до блеска
Готовить ароматный кофе можно многими способами: от обычного запаривания кипятком до сказочного процесса приготовления в джезве на огне или песке. Но отчистить медную турку со временем становится трудно.