Как похудеть после родов: советы и рекомендации

06.12.2023 - 13:29

Несомненно, рождение ребенка - это самое значимое событие в жизни любой женщины, независимо от ее социального происхождения, профессии, внешности и возраста.

Но, к сожалению, перестройка всего женского организма во время беременности, самих родов и грудного вскармливания не всегда проходит незаметно для мамочки.

Если в организме есть хоть какие-то гормональные нарушения, вызывающие склонность к полноте, молодая мама рискует прибавить несколько лишних килограммов.

Порой несносные килограммы доставляют немало хлопот их обладательнице. Но насколько легко ими обзавестись после родов, настолько сложно от них потом избавиться, если не приложить усилия и не быть последовательными в борьбе с ними.

Как похудеть после родов в таком случае?

Этот вопрос ставит перед собой каждая родившая ребенка женщина. Чтобы ребенок получал полноценное питание с маминым грудным молоком, о жесткой диете не может быть и речи.

Однако и удваивать количество пищи относительно обычного тоже не стоит. Соблюдать легкие диеты после рождения ребенка не просто можно, но и в ряде случаев просто необходимо.

Нужно лишь рационально распределить дневной рацион на несколько приемов и правильно сбалансировать калорийность употребляемых продуктов.

Исключив жирные и жареные блюда из своего рациона, снизив количество мучных продуктов и заменив сладости сахарные на сладости фруктовые (за исключением фруктов, обладающих аллергенными качествами), можно добиться снижения веса без продолжительных, вызывающих стресс диет.

Не следует забывать, что питание должно быть дробным, не допускающим больших перерывов в приеме пищи, и приготовленным способами паровой и обычной варки, тушения, запекания.

Никакая диета после родов не принесет столько пользы женщине, как полноценное, сбалансированное, правильное питание. Кроме того, если начинать следить за приемом пищи и ее качеством сразу после родов, то лишние килограммы могут и не появиться.

Диеты после родов

В дополнение к правильному питанию необходимо достаточно внимания уделить своей физической форме. Несложные, но очень полезные физические упражнения после родов, безусловно, помогут укрепить мышцы живота, пострадавшие во время беременности, поднять тонус другим мышцам, дав им посильную нагрузку.

Главное, конечно, не переусердствовать и не нанести вред своему здоровью. Растянутые длительной беременностью мышцы живота нужно укреплять постепенно и кропотливо, делая ежедневно упражнения для пресса. Начинать такие упражнения сразу после родов не стоит, лучше поддерживать мышцы в первое время с помощью специального послеродового бандажа.

Готовясь к беременности и родам, обязательно уделите внимание своему прессу. Врачи правильно считают, что хорошо развитый пресс не только поддержит растущий живот во время беременности, поможет при родах изгнанию плода, но и позволит мышцам быстро прийти в норму после родов.

Одним из самых несложных упражнений для подтягивания мышц, которое можно делать с первого дня выписки из родильного дома, является стойка у стены.

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно ровно встать спиной к стене, прислонившись всеми выступающими точками - икрами, ягодицами, лопатками, головой, и стоять, подтянув живот, несколько минут, периодически медленно поднимая и опуская руки. Именно это незатейливое упражнение включает в работу мышцы живота, груди, рук.

Отличной физической нагрузкой будут длительные прогулки и игры на свежем воздухе с ребенком, начиная с грудного возраста. При таком режиме питания и жизни в целом послеродовые лишние килограммы женщине не страшны.