Приседания - лучший способ привести в тонус проблемные зоны ягодиц и бедер. Эти упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях во время утренней зарядки. Правильное выполнение упражнений поможет держать мышцы в тонусе, наращивать силу и сбрасывать лишний вес, получая при этом привлекательное тело.
Похудеть за семь дней реально! Комплекс упражнений от Аниты Луценко
28.12.2023 - 22:53 / vikna.tv / Анита Луценко
Все мы хотим быстро похудеть, особенно перед каким-то важным событием. Иногда нам не хватает времени на полноценные занятия спортом и диеты. Фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как можно похудеть за семь дней.
По ее словам, этот комплекс упражнений следует делать, когда у тебя есть свободное время. Не важно, утро это или вечер. Тренировка должна начинаться с разминки, а в завершение нужно делать растяжку.
Эту тренировку нельзя делать:
- беременным;
- во время критических дней, если тебе плохо;
- в течение шести-восьми недель после родов;
- при болезнях опорно-двигательного аппарата;
- при болезнях сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем.
Перед началом проконсультируйся со своим врачом.
Разминка
- Руки — на пояс, ноги — на ширине плечей, сначала надо размять шею. Делай наклоны головы влево, затем вправо.
- Руки — на пояс, ноги — на ширине плечей. Нужно тянуться тазом максимально вправо, а затем влево.
- В этой позе делать наклоны корпусом с вытянутой рукой сначала вправо, затем влево.
- Ноги — на ширине плечей, надо делать наклоны к земле. Сначала к правой ноге, по центру, к левой и подняться. Повторить все снова.
Все упражнения делать по 20 секунд.
Приседания
- Ноги поставить шире плечей, носки развернуть в стороны, пятки стоят на полу. Руки поднять вверх и согнуть под углом 90°.
- Приседай и вдыхай, при подъеме на выдохе коснуться правым коленом правого локтя.
- Снова присесть и коснуться левым коленом левого локтя.
Упражнение на ноги и ягодицы
- Стань на колени, руки — в стороны. Приседай одной ягодицей на пол, руки балансируют и помогают подняться назад на выдохе.
- То же делать с другой стороны. Вдох — опуститься на ягодицу, на выдохе — подняться.
Упражнение на пресс
- Самый важный момент — прижать поясницу к полу. Если чувствуешь дискомфорт в пояснице, значит, недостаточно напрягаешь пресс.
- Руки положи за голову, а локти разведи в стороны. Подбородок не должен касаться грудной клетки.
- На выдохе поднимайся, вдох — опускайся. Старайся меньше скручиваться и больше вытягивать позвоночник.
Растяжка
Сядь по-турецки, руки вытягивай вверх, а затем наклоняйся вперед. Как можно дольше отдохни в этой позе.
Хорошее решение — начинать свое утро с пробежки. Ранее Анита Луценко
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
hochu.ua
17.01.2024 / 09:15
Энергия планет и дней недели: астрология подсказывает суть кармического урока
Астрологи определяют не только гороскоп, влияние планет и звезд, или энергию дней недели, но и кармические задачи человека. Для вас мы подобрали связь энергий дней недели, их задачи для человека, силу цвета и чакр, которые помогут качественно пройти все уроки судьбы.
vikna.tv
15.01.2024 / 14:04
Пресс “горит”. Топ-10 простых упражнений для подтянутых мышц живота
Какой бы ни была погода, не стоит пренебрегать возможностью заниматься спортом. Когда удастся сходить на пляж или в бассейн, или просто надеть топ, ты сможешь похвастаться подтянутым животом и мышцами пресса.
vikna.tv
15.01.2024 / 14:03
Не бегом единым! Семь видов физических упражнений, с помощью которых активно сжигаются калории
В поисках эффективных методов для похудения многие обращаются к спорту как к ключу в мир здорового образа жизни. И действительно, физические упражнения не только помогают сжечь лишние калории, но и улучшают общее самочувствие,
interesnoznat.com
15.01.2024 / 01:01
Ушла из семьи и оставила дочь. Как выглядит дочь Вертинской, которую воспитал Хмельницкий
Марианна Вертинская была замужем трижды. Второй брак актрисы с Борисом Хмельницким распался, когда дочери пары было всего 6 месяцев.
vikna.tv
13.01.2024 / 06:37
Не бегом единым! Семь видов физических упражнений, с помощью которых активно сжигаются калории
В поисках эффективных методов для похудения многие обращаются к спорту как к ключу в мир здорового образа жизни. И действительно, физические упражнения не только помогают сжечь лишние калории, но и улучшают общее самочувствие,
hochu.ua
12.01.2024 / 13:27
В столице началось прощание с Виталием Билоножко: семьи Ротару и Лободы поддержали скорбящую вдову
Сегодня, 12 января, в Киеве прощаются с выдающимся украинским артистом Виталием Билоножко. В возрасте 70 лет певец умер 9 января, а уже через несколько дней его близкие организовали похороны и церемонию прощания, на которую могут наведаться и поклонники творчества Билоножко. Кто из известных людей пришел почтить память умершего артиста - подробности узнавайте на HOCHU.ua!
hochu.ua
12.01.2024 / 12:07
Обед на всю семью из вчерашней пюрешки: ароматная запеканка, на которую вы потратите горсть фарша (РЕЦЕПТ)
Мы делились рецептом вкусных картофельных пончиков. Теперь рассказываем, как приготовить особенно вкусную и сытную запеканку. Это идеальный вариант, если нужно приготовить обед или ужин, а в холодильнике засыхает тарелка вчерашнего картофельного пюре.
hochu.ua
12.01.2024 / 00:09
Делаем планку без ошибок: доступное объяснение от фитнес-тренеров (ВИДЕО)
Многие женщины любят заниматься фитнесом онлайн. Это занимает меньше времени и, как правило, бесплатно. Ранее мы писали советы от фитнес-тренера для людей после 40, а теперь расскажем, какие ошибки делают модницы во время базовых спортивных упражнений.
leprechaun.land
10.01.2024 / 02:53
13 упражнений из йоги для исправления сколиоза
Мы показываем несложные асаны, которые помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.
vikna.tv
09.01.2024 / 13:45
Два, три или, может, пять? Сколько раз в день нужно есть — объясняет Анита Луценко
В обществе существует немало споров на тему питания. Что правильно есть, что, наоборот, невероятно вредно, какие продукты помогут похудеть, а с какими можно быстро набрать вес.
vikna.tv
09.01.2024 / 08:56
Действительно ли нужно строгое ограничение в питании, чтобы похудеть? Узнай, что говорит фитнес-тренер
Наверное, каждый из нас пытался ограничить какое-нибудь количество продуктов в своем рационе. Часто можно увидеть, как люди устраивают себе вызовы — 21 день без сахара или кофе.