Далеко не все люди умеют хорошо управлять собственными эмоциями. Некоторые даже во взрослом возрасте просто не могут сдерживаться, когда им хоть что-то не нравится. Кто эти люди по знаку Зодиака - рассказываем в новом материале на HOCHU.ua.
Похудеть за семь дней реально! Комплекс упражнений от Аниты Луценко
14.09.2023 - 12:39 / vikna.tv / Анита Луценко
Все мы хотим быстро похудеть, особенно перед каким-то важным событием. Иногда нам не хватает времени на полноценные занятия спортом и диеты. Фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как можно похудеть за семь дней.
По ее словам, этот комплекс упражнений следует делать, когда у тебя есть свободное время. Не важно, утро это или вечер. Тренировка должна начинаться с разминки, а в завершение нужно делать растяжку.
Эту тренировку нельзя делать:
- беременным;
- во время критических дней, если тебе плохо;
- в течение шести – восьми недель после родов;
- при болезнях опорно-двигательного аппарата;
- при болезнях сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем.
Перед началом проконсультируйся со своим врачом.
Разминка
- Руки — на пояс, ноги — на ширине плечей, сначала надо разомнуть шею. Делай наклоны головы влево, затем вправо.
- Руки — на пояс, ноги — на ширине плечей. Нужно тянуться тазом максимально вправо, а затем влево.
- В этой позе делать наклоны корпусом с вытянутой рукой сначала вправо, затем влево.
- Ноги — на ширине плечей, надо делать наклоны к земле. Сначала к правой ноге, по центру, к левой и подняться. Повторить все снова.
Все упражнения делать по 20 секунд.
Приседания
- Ноги поставить шире плечей, носки развернуть в стороны, пятки стоят на полу. Руки поднять вверх и согнуть под углом 90°.
- Приседай и вдыхай, при подъеме на выдохе коснуться правым коленом правого локтя.
- Снова присесть и коснуться левым коленом левого локтя.
Упражнение на ноги и ягодицы
- Стань на колени, руки — в стороны. Приседай одной ягодицей на пол, руки балансируют и помогают подняться назад на выдохе.
- То же делать с другой стороны. Вдох — опуститься на ягодицу, на выдохе — подняться.
Упражнение на пресс
- Самый важный момент — прижать поясницу к полу. Если чувствуешь дискомфорт в пояснице, значит, недостаточно напрягаешь пресс.
- Руки положи за голову, а локти разведи в стороны. Подбородок не должен касаться грудной клетки.
- На выдохе поднимайся, вдох — опускайся. Старайся меньше скручиваться и больше вытягивать позвоночник.
Растяжка
Сядь по-турецки, руки вытягивай вверх, а затем наклоняйся вперед. Как можно дольше отдохни в этой позе.
Хорошее решение — начинать свое утро с пробежки. Ранее Анита Луценко
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
hochu.ua
02.10.2023 / 05:25
Пока, щеки: 7 эффективных способов похудеть в лице
Похудеть в щеках? Легко! Правда, для этого придется изменить свой образ жизни и завести новые полезные привычки. Например, начать сбалансировано питаться, добавить в программу тренировок кардио или уменьшить количество коктейлей за вечер. Редакция Хочу нашла 7 способов похудеть в щеках и делится ими с вами.
hochu.ua
27.09.2023 / 12:41
Названо лучшее время для завтрака, обеда и ужина, чтобы похудеть
Узнайте, когда лучше употреблять пищу, чтобы похудеть. Ученые провели исследования и определили оптимальное время для завтрака, обеда и ужина. Читайте, результаты могут вас удивить!
hochu.ua
21.09.2023 / 19:55
Сезонное меню: какие овощи и фрукты нужно включить в свой рацион осенью, чтобы улучшить здоровье
Не так давно мы делились крутой подборкой завтраков для похудения от Аниты Луценко, а в этом материале расскажем о том, какие 4 осенних продукта стоит добавить в свое меню. Читайте и берите на заметку!
hochu.ua
19.09.2023 / 12:39
Крутая подборка завтраков для похудения от Аниты Луценко: вкусно и с пользой для вашего тела!
Что вы любите есть на завтрак? Всегда ли у вас есть идеи для вкусных и полезных блюд? Ранее мы писали, что делать, если вы вообще не хотите завтракать, а теперь расскажем, чем можно порадовать свой организм с самого утра.
all-for-woman.com
15.09.2023 / 20:19
Почему не получается похудеть
Рассказываем, как гормоны влияют на лишний вес и почему диеты не помогут похудеть. Мода на бодипозитив в нашей стране не прижилась. Стройность и ухоженность по-прежнему остаются в топе главных оценок внешности.
vikna.tv
14.09.2023 / 12:39
Похудеть и избавиться от целлюлита с помощью пленки? Обертывание в домашних условиях: виды и рецепты
Летом все носят шорты, топы и другую открытую одежду. Чтобы привести себя в форму без изнурительных тренировок, можно воспользоваться методом обертывания.
vikna.tv
14.09.2023 / 12:39
Не диетами, а полезными привычками: как похудеть при сахарном диабете второго типа?
Диабет второго типа мучает людей чрезмерной жаждой, частым мочеиспусканием и постоянным чувством голода. Одной из главных причин диабета второго типа является ожирение. На ранней стадии с ним борются физическими упражнениями и изменениями в питании.
vikna.tv
14.09.2023 / 12:37
К лету не успели, но — как похудеть в талии без изнурительных диет?
Весна и лето — период массового похудения ради красивого тела под легкой одеждой. Правильное похудение: как сбросить вес без ущерба для здоровья?
beauty-lady.com.ua
12.09.2023 / 10:25
Привычка, как главный способ похудеть
В современном мире уже давно вывели единственно правильную формулу похудения. Стоит лишь сделать любой спорт своим хобби, открыть для себя здоровую пищу, минимизировать стресс и не забывать отдыхать!
beauty-lady.com.ua
12.09.2023 / 10:25
Самые безопасные способы похудеть
Чего только не придумано человечеством для того, чтобы прекрасный пол имел возможность держать себя в форме. Но, к сожалению, женщины готовы пойти на все ради стройности – даже ценой собственного здоровья.
beauty-lady.com.ua
12.09.2023 / 10:17
Как похудеть без физических нагрузок и диет
Каждая вторая представительница прекрасного пола начинает понедельник с диеты, чтобы избавиться от лишних килограмм к предстоящему празднику. Однако вместо потери объемов девушек настигают срывы, в результате которых цифры на весах лишь растут. Чтобы достичь идеальных форм, необязательно изнурять себя голодом и физическими упражнениями, нужно знать некоторые секреты, которые помогут добиться желаемого результата.